Repas sains rapides sur un budget

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Repas sains rapides sur un budget


Parfois, manger sain ne semble pas correspondre à votre budget ou votre temps disponible. Trouver des options de repas qui couvrent tous les trois de ces points est pas toujours facile, et la tentation d'une solution rapide dans le formulaire de choix d'aliments non sains, comme la restauration rapide, peut sembler comme une option pratique. Certains aliments, cependant, ne se cassera pas la banque, dévorer votre temps ou de détruire vos plans pour une alimentation saine.

Chou farci Rolls

Le chou est un excellent choix quand il vient à la planification d'un repas sain et à faible coût. Non seulement il est un légume peu coûteux, mais selon le ministère de la Santé en Californie, il est également faible en calories et riche en vitamine C. Une option de repas rapide utilisant le chou est farci rouleaux de chou. Ce repas se compose d'une farce dont les ingrédients principaux sont le boeuf haché maigre, dinde hachée maigre ou de porc terre et le riz brun. Vous lancez la farce au chou vert régulière préparés ou Napa feuilles de chou, puis cuire au four ou cuire dans une grande casserole sur la cuisinière.

Haricots noirs et riz

Haricots et le riz peuvent facilement se transformer en un repas qui est simple et rapide à faire. Les haricots noirs sont un combat de cholestérol alimentaire qui est riche en fibres et, selon aliments les plus sains du monde, quand il est associé avec du riz brun, fournir des protéines qui est presque sans gras. Bien que vous puissiez utiliser le riz blanc, la valeur nutritionnelle est mieux si vous utilisez un ensemble de riz brun au lieu. Haricots et le riz peut sembler fastidieux, mais avec quelques raccourcis que vous pouvez faire rapidement, à la fin d'une journée bien remplie. Une façon de gagner du temps est d'utiliser des haricots en conserve à la place de haricots secs qui doivent être trempés puis cuits avant de devenir suffisamment souple pour manger. Une autre option gain de temps qui peut sauver environ 40 minutes est d'acheter le riz brun instantané au lieu de riz brun régulière. Haricots et le riz sont une excellente source de fibres et vous pouvez les faire sans viande et servir seul comme un repas végétarien ou comme un plat d'accompagnement pour le poulet cuit.

Tuna Melt

Sandwiches font pour des repas rapides que vous pouvez faire à peu de frais. Une fusion de thon sain sur pain de blé entier est une option. Lors de l'achat de votre thon pour la fusion, choisir une lumière de morceau de thon germon sur blanc, que selon Bien manger, il est vient de listao ou albacore et a moins de mercure. Mélanger le thon avec du jus de citron, le persil et une petite quantité de faible en gras ou sans gras mayonnaise. Étendre le mélange uniformément sur pain de blé entier, garnir de fromage faible en gras râpé et tomates et griller jusqu'à ce que le fromage soit fondu et doré. Autour du repas par ajouter une salade de jardin de base sur le côté en laitue, les tomates et les concombres.

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